Technique de Concentration
La Technique Pomodoro
25 minutes de focus, 5 minutes de pause. La recette simple pour rester concentré.
L'Histoire du Pomodoro
Inventée par Francesco Cirillo dans les années 80, cette technique tire son nom du minuteur de cuisine en forme de tomate (pomodoro en italien) qu'il utilisait étudiant.
🍅 L'idée : notre cerveau ne peut pas maintenir une concentration maximale indéfiniment. En alternant travail et repos, on optimise notre productivité.
Un Cycle Pomodoro Complet
1
Focus
25 min
2
Pause courte
5 min
3
Focus
25 min
4
Pause courte
5 min
5
Focus
25 min
6
Pause courte
5 min
7
Focus
25 min
8
Pause longue
15-30 min
Après 4 Pomodoros = 1 cycle complet ≈ 2h de travail effectif
Pourquoi ça Marche
Combat la procrastination
25 minutes, c'est facile à démarrer
Réduit la fatigue mentale
Les pauses régulières rechargent le cerveau
Améliore l'estimation du temps
Tu apprends combien de Pomodoros prend une tâche
Augmente la motivation
Chaque Pomodoro terminé = petite victoire
Conseils pour Réussir
- Élimine TOUTES les distractions avant de démarrer
- Note les pensées parasites sur un papier pour plus tard
- Si tu es interrompu, le Pomodoro ne compte pas
- Lève-toi VRAIMENT pendant les pauses
- Adapte la durée si 25 min est trop/pas assez
Variantes Populaires
52/17
52 min focus, 17 min pause
Pour les sessions longues
90/20
90 min focus, 20 min pause
Cycle ultradien naturel
15/3
15 min focus, 3 min pause
Pour commencer doucement
