Gestion des Distractions
Maîtriser les Réseaux Sociaux
TikTok, Insta, Snap... Ils sont conçus pour capturer ton attention. Reprends le contrôle.
Pourquoi C'est un Problème
Dopamine instantanée
Chaque like active le circuit de récompense du cerveau
Scroll infini
Conçu pour te garder le plus longtemps possible
FOMO
Peur de rater quelque chose (Fear Of Missing Out)
Comparaison sociale
Stress et anxiété en voyant la vie "parfaite" des autres
Solutions Concrètes
Désinstalle les apps
Utilise la version web, moins addictive
Crée des créneaux
Réseaux sociaux uniquement 2x par jour, 15 min max
Désactive les notifications
TOUTES, sans exception
Mode N&B
Mets ton téléphone en noir et blanc (moins attractif)
Supprime de l'écran d'accueil
Cache les apps dans des dossiers
Utilise un timer
Alarme après 10 min de scroll
La Détox en 7 Jours
Jour 1-3Difficile : envies fréquentes, ennui
💡 Remplace par lecture ou marche
Jour 4-7Mieux : moins de pensées parasites
💡 Tu redécouvres le temps libre
Jour 7+Libéré : concentration retrouvée
💡 Réintroduis avec modération
